건강한 식습관을 가진 사람들은 더 오래 살고 심각한 건강 문제에 걸릴 위험이 더 낮습니다. 심장병, 제2형 당뇨병, 비만과 같은 질환이 있습니다. 만성 질환을 가진 사람들의 경우, 건강한 식습관은 질병 관리에 도움을 주고 합병증을 예방할 수 있습니다.

이에 따르면 미국인을 위한 식생활 지침 2020-2025 건강한 식단 계획:

1. 과일, 채소, 통곡물, 무지방 또는 저지방 우유 및 유제품을 강조합니다.
2. 다양한 단백질 식품이 포함되어 있습니다. 건강에 좋은 선택으로는 해산물, 살코기 및 가금류, 계란, 콩류(강낭콩과 완두콩), 콩 제품, 견과류 및 씨앗류가 있습니다.
3. 낮다 첨가당, 나트륨(소금) 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤.
4. 일일 칼로리 필요량 범위 내에 머무릅니다.
5. USDA의 마이플레이트 플랜 어떤 음식을 먹어야 하는지, 각 식품군별로 얼마나 먹어야 하는지, 그리고 권장 칼로리 섭취량을 지키는 방법을 알 수 있습니다. 나의 음식 일기는 식사와 간식을 기록하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 과일 – 신선한 과일, 냉동 과일, 통조림 과일 모두 좋은 선택입니다. 사과와 바나나 외에도 망고, 파인애플, 키위 등 다양한 과일을 드셔 보세요. 신선한 과일이 제철이 아닐 때는 냉동, 통조림, 말린 과일을 활용해 보세요. 말린 과일이나 통조림 과일에는 설탕이나 시럽이 첨가될 수 있으니 주의하세요. 통조림 과일은 물이나 과일 주스에 담긴 것을 고르는 것이 좋습니다.
7. 채소 – 신선한 과일, 냉동 과일, 통조림 과일 모두 좋은 선택입니다. 사과와 바나나 외에도 망고, 파인애플, 키위 등 다양한 과일을 드셔 보세요. 신선한 과일이 제철이 아닐 때는 냉동, 통조림, 말린 과일을 활용해 보세요. 말린 과일이나 통조림 과일에는 설탕이나 시럽이 첨가될 수 있으니 주의하세요. 통조림 과일은 물이나 과일 주스에 담긴 것을 선택하는 것이 좋습니다.
8. 칼슘이 풍부한 식품 – 무지방 및 저지방 우유 외에도 무설탕 및 저지방 요구르트를 고려해 보세요. 다양한 맛으로 출시되어 훌륭한 디저트 대용품이 될 수 있습니다.
9. 육류 – 좋아하는 레시피에 생선 튀김이나 닭고기 튀김이 포함되어 있다면, 오븐에 굽거나 그릴에 굽는 등 더 건강한 조리법을 시도해 보세요. 고기 대신 마른 콩을 넣어보는 것도 좋은 방법입니다. 친구들에게 물어보거나 인터넷이나 잡지에서 칼로리가 낮은 레시피를 찾아보세요. 어쩌면 새로운 최애 요리를 발견하게 될지도 몰라요!
10. 위안을 주는 음식 – 칼로리, 지방, 첨가당 함량이 높더라도 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다. 중요한 것은 가끔씩만 먹는 것입니다.
    -섭취 빈도를 줄이세요. 평소에 매일 먹는 음식이라면 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번으로 줄이세요.
    -적당량을 섭취하세요. 좋아하는 고칼로리 음식이 초콜릿 바라면, 작은 사이즈를 먹거나 반 개만 드세요.
    -칼로리를 낮춘 버전을 시도해 보세요. 저칼로리 재료를 사용하거나 조리 방법을 바꿔보세요.