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건강한 삶을 살아라!

Posted on 22 년 2021 월 XNUMX 일

건강한 생활 방식을 달성하고 유지하는 열쇠는 건강한 식생활, 규칙적인 신체 활동, 담배 및 니코틴 제품 멀리(또는 작별 인사)입니다.

때로는 건강한 생활 방식을 달성하는 데 가장 어려운 부분이 시작됩니다! 많은 사람들이 동시에 너무 많은 변화를 시도합니다. 체육관에 가입하고, 샐러드만 먹겠다고 고집하고, "콜드 칠면조" 담배를 끊습니다. 결국 포기합니다. 작고 관리 가능한 변경 사항이 실제로 성과를 거두고 계속할 수 있는 더 나은 기회를 제공할 수 있는 상황에서 누구나 수행해야 하는 큰 압력입니다.

더 건강한 삶을 살 준비가 되었다면 아래 나열된 작은 변화를 시도하십시오. 이 팁을 적용하면 건강에 큰 변화를 줄 수 있습니다!

건강 식품을 일상적인 식사 루틴의 일부로 만드십시오.

더 많은 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 야채나 과일을 식사에 추가하십시오.

통곡물을 먹습니다. 현미, 통밀 빵, 통곡물 파스타 중에서 좋아하는 통곡물을 찾으세요. 100% 통곡물로 즉시 전환할 필요도 없습니다! 처음에는 곡물의 50%가 통곡물인 것을 목표로 하십시오. 작은 변화가 차이를 만들 수 있음을 기억하십시오.

가능하면 전유, 치즈 또는 요구르트를 저지방 또는 무지방 옵션으로 바꾸십시오.

콩, 곡물, 씨앗 또는 콩과 같은 고기가 아닌 단백질 옵션을 탐색하려면 "고기 없는 월요일"을 시도하십시오. 육류 섭취를 줄이면 실제로 식단의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다!

더 건강한 식생활 요령을 보려면 다음을 방문하십시오. www.myplate.gov.

움직여 라.

약간의 활동만으로도 큰 차이를 만들 수 있으며 지루할 필요가 없습니다!

춤을 추거나 농구를 하거나 정원을 가거나 산책을 하십시오. 몸을 움직이는 데 가장 적합한 활동을 찾으십시오.

일주일에 30일 ​​이상 매일 약 30분의 신체 활동을 목표로 하십시오. 이 XNUMX분을 더 잘 작동한다면 더 작은 덩어리로 나눌 수도 있습니다!

신체 활동을 하루에 통합하는 방법을 알아보십시오. https://health.gov/moveyourway.

담배나 니코틴 제품 사용을 시작하지 마십시오. 사용한다면 중단할 계획을 세우십시오!

흡연은 폐암 및 기타 암과 관련이 있습니다. 베이핑은 지속적인 폐 손상으로 이어질 수 있습니다. 담배나 니코틴 제품을 사용하지 않는 경우 시작하지 마십시오. 그렇다면 모두 함께 중지하는 것이 좋습니다.

흡연, 전자담배, 물담배, 씹는 담배, 파우치 등 모든 종류의 담배 또는 니코틴 제품을 사용하는 것은 해로울 뿐만 아니라, 그것은 매우 중독성이 있고 비싸다! 에 대해 읽기 베이핑 비용 및 흡연 비용! 당신은 그것이 얼마나 비싼지 놀랄 것입니다.

종료하시겠습니까? 지원을 받으려면 담배 끊기 라인 1-877-270-STOP(877-270-7876)으로 전화하십시오. 넌 할 수있어!

작은 변화가 건강한 삶을 영위하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 첫걸음을 떼세요! 우리는 당신을 믿으며 당신을 위해 여기 있습니다.

Gwinnett, Newton 및 Rockdale 카운티 보건부의 지역사회 보건부는 건강한 생활에 대해 지역사회를 교육하는 데 전념하고 있습니다. 우리는 제공한다 당뇨병 예방 및 교육 수업, 영양 교육 수업 등.