SNAP-Ed: 똑똑하게 먹고 활동적이기
SNAP-Ed란 무엇입니까?
SNAP-Ed는 참가자들에게 건강 식품을 쇼핑하고 요리하고 일상 생활에서 신체 활동을 포함하도록 가르칩니다. 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 신체 활동을 하면 고혈압, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
예산으로 식사 계획하기
어떤 음식을 준비할지 미리 생각할 때 건강식을 먹을 가능성이 더 높다는 사실, 알고 계셨나요? 쇼핑 여행과 식사를 신중하게 계획하면 식비를 현명하게 사용하고 막바지 쇼핑 여행을 피하는 데 도움이 됩니다. 식료품점에서 절약하는 가장 좋은 방법은 매장 판매 전단지와 쿠폰을 사용하는 것입니다.
신체 활동의 중요성
성인은 주 30일 이상 중등도의 신체 활동을 5분 이상 하는 것이 좋습니다. 신체 활동은 또한 기분, 수면을 개선하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 청소, 정원 가꾸기, 춤과 같은 활동은 신체 활동으로 간주될 수 있습니다. 신체 활동을 한 번에 완료할 필요는 없습니다. 30분 권장 사항을 충족하도록 활동을 나눌 수 있습니다.
앉아있는 것을 제한하는 것이 중요합니다! 앉아 있는 시간의 증가는 고혈압, 혈당, 당뇨병, 심장병 및 비만과 관련이 있습니다. 팁: 하루 종일 앉아 있는 시간을 제한하려면 타이머나 알람을 설정해 보세요!
균형 잡힌 식단 섭취
과일과 채소
접시의 절반은 과일과 채소로 채워야 합니다. 과일과 채소는 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하여 우리를 건강하게 유지하고 질병을 예방합니다.
신선한 과일과 야채가 너무 비싸서 걱정되십니까? 상점 전단지를 사용하고, 제철 과일과 야채를 구입하고, 지역 농산물 직판장에서 구입하면 돈을 벌 수 있습니다!
전체 곡물
통곡물에는 심장 질환의 위험을 줄이고 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 필요한 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 매일 먹는 곡물의 절반을 통곡물로 만드는 것을 목표로 해야 합니다.
단백질
고기, 생선, 콩, 견과류 및 계란은 근육을 만들고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 단백질 식품입니다. 견과류와 씨앗과 같은 식물성 단백질을 섭취하면 섬유질 섭취가 증가하고 포화 지방 섭취가 줄어듭니다.
칼슘
유제품과 콩 제품과 같은 비유제품은 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼슘이 충분하지 않으면 뼈가 부서지기 쉽고 골다공증으로 알려진 뼈 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
설탕, 소금 및 지방 제한
당분이 많은 음식과 음료는 충치, 충치 및 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 너무 많은 설탕은 또한 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압과 심장병 위험이 증가할 수 있습니다.
식단에서 지방을 제한하면 심장병과 일부 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 지방이 너무 많은 음식을 먹으면 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
재미있는 사실
신선, 냉동, 통조림 및 말린 과일과 채소가 모두 건강한 선택이라는 사실을 알고 계셨습니까? 통조림 채소의 저염 버전을 선택하십시오.
팝콘이 통곡물이라는 사실, 알고 계셨나요? 팝콘, 오트밀, 현미, 야생 쌀은 모두 통곡물입니다.
아몬드, 호박씨 등 견과류와 씨앗류가 식물성 단백질이라는 사실, 알고 계셨나요? 식물성 단백질은 또한 섬유소를 함유하고 있으며 포화 지방이 적습니다.
콜라드 그린에 칼슘이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 익힌 채소에는 뼈와 치아를 만들고 유지하는 데 도움이 되는 칼슘이 들어 있습니다.
조리법
- 이 레시피는 약 30분이면 만들 수 있는 빠르고 쉬운 식사입니다.
- 통밀 파스타를 사용하여 식사에 통곡물을 추가하십시오.
- 시금치 대신 다른 야채로 대체할 수도 있고 이 요리를 직접 만들 수도 있습니다!
- 당신의 몸은 수분과 건강을 유지하기 위해 물이 필요합니다.
- 좋아하는 과일로 인퓨즈드 워터를 만들어보세요!